СКАЧАТЬ РАБОТУ БЕСПЛАТНО -
Правила гигиены голоса.
После усиленной и напряженной деятельности голосовой аппарат приобретает крайнюю чувствительность к факторам, могущим вызвать у него раздражение. Таковыми являются:
1. холод
2. пыль
3. дым
4. табак
5. спиртные напитки
Жилищные условия.
Вопрос о квартире, где люди проводят большую часть времени, имеет большое влияние на состояние здоровья людей, а значит и существенное значение на состояние их голосового аппарата.
Комнаты должны быть достаточно светлыми, уютными, чистыми. Воздух в квартире нужно проветривать утром и вечером. Оптимальная температура воздуха в комнатах должна быть 17-18ْ. В спальне желательно иметь как можно меньше мягкой мебели, так как она способствует накоплению большого количества пыли, что очень вредно для голосового аппарата. Шторы для окон необходимо выбирать из такого материала, который меньше всего собирает на себя пыль. Постель, на которой мы спим, должна быть в меру жестка, не надо спать на двух подушках, так как это затрудняет кровообращение и не дает мозгу полного отдыха. Сон должен длиться не менее 7-8 часов. Очень важно совершать прогулки перед сном, а также утром. В холодное время года надо следить за тем, чтобы в квартире было тепло, но не жарко. Воздух в комнатах не должен быть слишком сухим, очень важно поддерживать влажность воздуха в вашей квартире, т.к. слишком сухой воздух неблагоприятно влияет на голосовой аппарат. Для того, чтобы всегда поддерживать необходимую влажность воздуха, можно на батареи постоянно ложить увлажненные ткани. Так же необходимо хотя бы раз в неделю тщательно убирать пыль с батарей отопления. И, конечно же, очень важно следить за чистотой во всей квартире, где вы проживаете.
Влияние климата на голосовой аппарат.
Необходимо правильно выбирать местожительство с теми климатическими условиями, которые для певцов и ораторов, могут явиться самыми благоприятными.
Есть немало певцов и ораторов, родившихся в теплых краях, которые часто болеют заболеваниями верхних дыхательных путей, потому что не могут акклиматизироваться, живя в холодном и сыром климате. Если эти люди страдают от заболеваний верхних дыхательных путей очень редко, это только неприятно, если эти заболевания мучают их часто, это уже беда. Тогда необходимо срочно менять место жительства.
С точки зрения температуры климат можно разделить на:
-холодный
-умеренный
-жаркий
Даже сильный холод, но лишенный сырости, имеет на органы дыхания и голосовой аппарат не такое уж вредное влияние. Лица, обитающие в хороших гигиенических условиях, если они приспособились к климату, в котором они проживают, ничуть не страдают от его суровости. Надо просто соблюдать меры предосторожности, одеваться по погоде, держать всегда ноги в тепле, не переохлаждаться и не перегреваться и т.п.
Все мы знаем, что теплый климат существует на юге страны. Но это не значит, что он абсолютно благоприятный. Многие люди отрицательно реагируют на жару. Жара расслабляет нервно-мышечный аппарат человека, в том числе голосовой и дыхательный. Сухой и горячий воздух вредно действует на горло и гортань. Воздух сухой и холодный раздражает гортань. Сырой и холодный воздух обладает еще более вредными действиями. Воздух теплый и слегка влажный, не подвергающийся частым и внезапным переменам температуры, является наиболее благоприятным.
Влияние рода занятий человека на голос.
Все занятия, где человек подвергается быстрым переменам температуры, непогоде, действию пыли, вредных и пахучих газов – имеют неблагоприятное влияние на голосовые органы. Если все же человек работает на холоде, необходимо позаботиться о теплой одежде, чтобы не наступило переохлаждение организма. Особенно, надо позаботиться о том, чтобы ваша шея была укрыта теплым шарфом, и постараться не вдыхать холодный воздух, чтобы не наступило охлаждение горла, так как это может привести к различным заболеваниям верхних дыхательных путей и горла, что отрицательно повлияет на голосовой аппарат. Если вы работаете на пыльном производстве или на производстве, где вы подвергаетесь действию пахучих и вредных газов, то необходимо пользоваться постоянно респиратором, чтобы пыль и газы не смогли проникнуть в гортань.
Правильное пользование голосом.
Неправильные методы пользования голосом, злоупотребление им, неосторожные манеры звукоизвлечения, неумеренный крик, пение и работа в больном состоянии, могут иметь вредное влияние на состояние голосового аппарата. Неумеренное повышение голоса, особенно на холоде, могут привести к срыву голосового аппарата и надолго лишить вас возможности не только петь, но и говорить. Поэтому очень важно соблюдать голосовой режим. Если у вас заболело горло, то ни в коем случае нельзя пользоваться голосом в профессиональных целях, т.е. петь, выступать как оратору, так как в этот период очень вредно напрягать голосовые связки. Надо всегда помнить об этом и очень бережно относиться к своему голосовому аппарату.
Соблюдение личной гигиены и ее влияние на состояние голосового аппарата.
Польза соблюдения опрятности, чистоты и купаний, что составляет элементарную основу личной гигиены, давно уже доказана. Умывание холодной водой по утрам очень полезно, так как оно укрепляет кожу, закаливает ее против разнообразных внешних раздражений. Кожа, привыкшая к холодной воде, меньше страдает от перемен температуры. Лица, умывающиеся холодной водой, не так легко поддаются простудным заболеваниям. Очень полезно обтирать кожу водой, температура которой составляет 20-22 градуса. Есть люди, которые приучили себя к ледяному душу. Это тоже очень полезно, только приучать себя к этой процедуре нужно постепенно. Полезно, принимая душ, растираться жесткой перчаткой, это улучшает кровообращение.
Морские купания оказывают полезное влияние на весь организм человека. Соли, находящиеся в морской воде, испаряясь, попадают на слизистую оболочку дыхательных путей, оказывая очень полезное действие.
Влияние массажа на укрепление голосового аппарата.
Среди профилактически-гигиенических мер, способов укрепления гортани, следует упомянуть о местном душе гортани, с последующим за ним массажем. Этот метод способствует устранению усталости голосового аппарата. Усталость после такого вмешательства значительно уменьшается и певец с новыми силами готов к дальнейшим выступлениям. Массаж – это гигиеническое и терапевтическое средство. Простейший вид массажа – это поглаживание кожи в сторону расположения сердца. Это движение должно совмещаться с применением легкого давления в течение пяти минут. Можно массажировать сразу обе стороны шеи, можно одну за другой. Надо несколько наклонить голову, чтобы ослабить шейные мышцы и произвести массаж.
Гигиена зубов и полости рта.
В гигиене голоса большое значение имеет содержание в полной исправности зубов и полости рта, для этого необходимо регулярно посещать стоматолога. Очень важно регулярно полоскать горло и полость рта, особенно после еды. Это способствует избавлению от остатков пищи в полости рта и предупреждению заболеваний зубов. Надо всегда помнить, что заболевания зубов и горла, вредно сказываются на голосовом аппарате.
Польза русской бани для общего здоровья человека и голосового аппарата.
Для каждого человека, не страдающего тяжелыми сосудисто-сердечными и легочными расстройствами, разумное пользование баней является одним из высокоценных гигиенических мероприятий. Все виды процедур, связанные с баней, а именно: парильня, мыльная комната и массаж, необычно благоприятно действуют на человека, способствуя резкому повышению обмена веществ и быстрому удалению из организма ядовитых и вредных продуктов обмена.
Еще в Древнем Риме ценили бани как средство от многих болезней. В частности, выдающегося римского врача Асклепиада (128-56 годы до н.э.) за его приверженность к банному водолечению даже прозвали «купальщиком». Асклепиад считал, что для излечения больного необходимы чистота тела, умеренная гимнастика, потение в бане, массаж, диета и прогулки на свежем воздухе. «Самое главное, - утверждал Асклепиад – завладеть вниманием больного, разрушить его хандру, восстановить здоровые представления и оптимистическое отношение к жизни». Именно баня как раз и создавала подобные ощущения у больного.
Парная баня на Руси была известна у славян уже в Y – YI вв. Баней пользовались все: и князья, и знатные люди, и простой народ. Как написано в одном древнем трактате, десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин. Давно замечено, что после бани исчезает накопленная за трудовые дни усталость, человек становится вновь бодрым и полным сил и энергии, что благотворно влияет на весь организм и на голосовой аппарат в частности.
Благотворное влияние занятий физкультурой и спортом.
Помня мудрое изречение древности, что «здоровый дух в здоровом теле», необходимо рекомендовать как всем, так и профессионалам голоса, умеренное занятие спортом. Но не все виды спорта могут быть приемлемы для людей, профессионально пользующихся голосом.
Зимой очень полезно кататься на лыжах и коньках. Летом полезно заниматься такими видами спорта, как теннис, гребной спорт, велосипед, волейбол. Физическая активность является эффективным лечебным средством. Она вызывает значительные функциональные сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и нервной систем. При правильной дозировке физические упражнения оказывают общеукрепляющее и целебное действие. Однако, если их делать без учета состояния организма, без надлежащего врачебного контроля, то вряд ли они принесут желаемую пользу. При занятиях физическими упражнениями надо избегать чрезмерного потоотделения, так как это может привести к охлаждению организма и дальнейшему заболеванию. Также надо избегать чрезмерной усталости организма, занятия физическими упражнениями должны приводить к повышению бодрости организма, а не наоборот.
Всегда желательна и полезна гимнастика. Занятия всеми видами спорта должны быть умеренными и ни в коем случае не переходить границы, что может повлечь за собой острые и хронические заболевания. Особенно не следует переутомляться в те дни, когда предстоит петь или говорить; но и целый день лежать перед выступлением ни в коем случае не рекомендуется. Все должно быть равномерно.
Режим дня – важный момент в гигиене голоса.
Очень важный момент в гигиене голоса – режим, который необходимо раз и навсегда себе установить и стараться не отступать от него. Очень важен режим питания. Кушать надо стараться в одни и те же часы или хотя бы соблюдать режим перерывов между приемами пищи. Ни в коем случае не следует переедать, так как это отрицательно сказывается на звучании голоса. Кушать надо за 4 часа до выступления, так как именно через это время пища поступает в нижние отделы кишечника и частично всасывается в ткани организма. Очень вредно принимать слишком сытный ужин перед сном. Обильная пища перед сном вредно влияет на сердечную деятельность, плохо переваривается, когда человек спит, давит на желудок, от этого человек плохо отдыхает, в результате просыпается уставшим. Питательные вещества, необходимые для поддержания жизни, можно отнести к четырем основным группам:
-белковые и азотистые
-углеводы
-вода, соли витамины
-жиры.
Белковые и азотистые вещества находятся в основном в мясе и идут на построение организма. Углеводы быстро поглощаются тканями организма и под видом сахара и гликогена частично сгорают в процессах обмена, частично накапливаются в виде гликогена и жиров, которые, являясь как бы резервом питательного материала, сгорают в том случае, если организм, лишенный пищи, для поддержания своего существования, должен жить за счет своих собственных запасов.
Все эти группы питательных веществ необходимы для жизнедеятельности организма. Надо помнить, что человек, занимающийся физическим трудом, может употреблять гораздо больше пищи, чем тот кто занимается умственным трудом. Лица, являющиеся профессионалами голоса, должны тщательно избегать обильной еды, что рано или поздно скажется на пищеварительных органах. Надо помнить, что нельзя выступать сразу после еды. После приема пищи происходит прилив крови к органам живота, учащается сердечная деятельность, а также дыхательные движения. Все это уменьшает способность в полной мере владеть голосом. Вредно употреблять в пищу орехи, они вызывают чувство щекотанья и першенья в горле. Очень полезно кушать яйца и все молочные продукты. Продукты, содержащие в большом количестве углеводы: картофель, хлеб, сахар, а также жиры, нужно употреблять в пищу в умеренном количестве. Свежие овощи и фрукты можно кушать сколько угодно. Надо избегать острых приправ к блюдам. Из напитков очень полезны простая вода и минеральная вода. В меру можно употреблять вино, водку, пиво.
Вред алкогольных напитков и табака для голосового аппарата.
Но систематическое употребление алкогольных напитков противопоказано. Последствия употребления алкогольных напитков в большом количестве ликвидируются в организме в течение двух суток, а иногда могут быть обнаружены и через семь суток после выпивки. Алкоголь легко всасывается в желудок – уже через полторы-две минуты он появляется в крови и с ее током разносится по всему телу. Наиболее «чутка» к нему нервная система.
Люди, пристрастившиеся к алкоголю, обычно утверждают, что он помогает им преодолевать жизненные неурядицы, взбадривает. Но алкоголь только снимает торможение. Постепенно у таких людей снижается интеллект, сужается сфера интересов. Страдает, перерождается сердечная мышца, она заплывает жиром, камеры сердца расширяются, все это затрудняет его работу. Страдает печень, желудок, кишечник и, конечно, голосовой аппарат.
Большой вред приносит и курение. Многие курят, не замечая последствий. Но эта пагубная привычка очень вредна для голоса. Табачный дым, включающий в себя окись углерода и пиридиновые основания и т.п., содержит в себе очень сильный яд – никотин, к которому чувствителен весь организм. Курение часто приводит к возникновению хронического катара верхних дыхательных путей, что очень вредно для голосового аппарата.
Правильный подбор одежды и разумное закаливание, как одно из условий гигиены голоса.
Очень важно подбирать одежду соответственно времени года. Зимой одежда должна быть теплой. Ноги необходимо держать в тепле, шея должна укрываться теплым шарфом, чтобы избежать переохлаждения организма и возникновения заболеваний. Летом одежда должна быть легкой и свободной, чтобы вы чувствовали в ней себя комфортно. Но надо учитывать, что нельзя надеяться только на то, что от простуды может спасти только забота о том, чтобы ни в коем случае не переохладиться. Очень важно умеренное закаливание всего организма. Именно это спасет вас от простудных заболеваний, вам будут не страшны частые перемены погоды. Еще до наступления холодов, попробуйте обтирать все тело и горло постепенно несколько раз в день холодной водой. Это приведет к тому, что ваш организм привыкнет к холодной воде, и не будет реагировать на резкие изменения температуры воздуха. Существует еще немало и других способов закаливания организма, только надо помнить, что все виды закаливания надо проводить постепенно, тогда они принесут пользу, а не вред.
Изменение голоса с возрастом.
В разные периоды жизни меняется голос. Особенно это заметно в период полового созревания. В этот период надо очень бережно относиться к своему голосу. Нельзя напрягать голос, например, долго петь или сильно кричать, так как это может пагубно отразиться на голосовом аппарате.
Наша гортань быстро стареет. Это обнаруживается в возрасте около 45 лет в форме появления островков окостенения в хрящевом скелете гортани. Конечно, бывает нередко, что наряду с другими возможностями, голос может сохранить свою силу и свойства и у стариков, в особенности, если этот человек всю жизнь подчинялся строгому и определенному режиму. У женщин голос стареет позднее. Только к 60 годам их гортань имеет значительные очаги окостенения хрящей. Это не зависит от пользования голосом. Женщины должны внимательно относиться к голосу в менструальный период, в это время нельзя перенапрягать голос. Легко может наступить повреждение капилляров в голосовых связках в день накануне наступления менструаций и первые два дня их течения. Это нельзя забывать, соблюдая в эти дни меры предосторожности при пользовании голосом.
Как все упражнения, совершаемые в меру и производимые в соответствующих условиях, занятие пением весьма благоприятно действует на дыхательные органы человека, если в данном случае не имеется тяжелых органических заболеваний легких. Для лиц вполне крепких здоровых оно представляется одним из видов рациональной дыхательной гимнастики, способствующей в значительной мере повышению процессов обмена веществ в организме. Для слабых и астенических субъектов занятие пением является весьма полезным упражнением для усиления деятельности дыхательных органов и, как вытекающее из этого следствие, большего развития и укрепления сил своего организма.
Заключение.
Необходимо каждому человеку и особенно тем, для кого голос является основой его деятельности, всегда помнить о том, что гортань и горло представляют собой довольно хрупкий аппарат, настоятельно требующий к себе осторожного, бережного и внимательного отношения.
К крайним вредностям относятся курение и алкоголь, изнашивающие гортань значительно сильнее, чем самая интенсивная профессиональная деятельность. Длительная работа при не поставленном голосе при форсированном звуке влечет за собой порой непоправимые расстройства голосового аппарата. Общие заболевания, оставленные без внимания, тяжело отражаются на звучании голоса и на голосовом аппарате. Разные заболевания женской половой сферы и аборты губительно влияют на голосовой аппарат певицы.
Рекомендуется обязательное и постепенное закаливание организма путем гидропатических процедур для приучения организма к частым переменам температуры. Основной лозунг: « Гораздо легче предупредить болезнь, чем лечить ее», - должен помнить каждый и, не доводя болезни до хронического состояния, сразу же обращаться к специалисту для возможного и быстрого излечения. Вследствие того, что имеется ряд заболеваний голосового аппарата такого рода, что они начинают объективно проявляться раньше, чем начинают влиять на качество звука, в целях профилактики каждому профессионалу голоса, необходимо не реже раза в месяц показываться ларингологу, даже когда он чувствует себя вполне здоровым.
Придавая огромное значение планомерному закаливанию физкультурой и спортом, гимнастикой, настоятельно можно рекомендовать развивать свои мышцы. Это придает телу пластичность и способствует повышению обмена веществ. Занятия должны быть хорошо продуманы и не вызывать утомления, а только чувство бодрости и легкости после них.
Необходимо каждому знать, что нормальный пищевой режим, достаточное время для сна, прохладный и свежий воздух в комнате являются теми решающими моментами, которые способствуют не только изменению времени профессиональной деятельности, но и самой жизни.
Список использованной литературы:
1. Кантарович В.С. Гигиена голоса. М., 1955.
2. Савкова З.В. Как сделать голос сценическим. М., 1975.
3. Егоров А.М. Гигиена голоса и его физиологические основы. М.,1962.
|
